食生活を正す

1つ目の方法は、食生活を正すこと。

バランスの良い食事を心がけ、暴飲暴食を避けることは基本です。

その他にも、男性ホルモンが活発になる食べ物を避け、女性ホルモンが活発になる食べ物を積極的に摂取することも重要です。

 

【OK】女性ホルモンが活発になる食べ物

• 大豆食品（納豆・豆腐・きな粉など）
• マグロやカツオ
• ナッツ類

 

【NG】男性ホルモンが活発になる食べ物

• 赤身肉
• ニンニクやニラ
• 牡蠣

 

冷えを解消する

2つ目の方法は、冷えを解消すること。

特に、女性の体は冷えやすいですよね。冷えは、女性ホルモンを減少させる働きがあるため、冷えを解消することで女性ホルモンを増やすことに繋がります。

 

【冷えを解消する方法】

• 38〜40℃程度の湯船に20〜30分しっかりと浸かる
• 湯たんぽやヒーターなどを活用する
• 軽い運動やマッサージをする

 

睡眠をしっかりとる

3つ目の方法は、睡眠をしっかりとること。

良質な睡眠は、成長ホルモンの活発に繋がります。就寝する30分前にはスマホやゲームなどを避け、暗くした室内でゆったりと眠れる環境に整えましょう。